8 alimentos que turbinam a imunidade das grávidas

8 alimentos que turbinam a imunidade das grávidas

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Para que os bebês possam crescer fortes e saudáveis, as Grávidas precisam estar bem nutridas.

Durante a gravidez, mais do que nunca as mulheres grávidas devem ter uma alimentação balanceada, a fim de suprir as suas necessidades nutricionais, mas também a do bebê que está por vir.

O ácido fólico, por exemplo, é um nutriente essencial para impedir a má formação do bebê e deve ser incluído na dieta nos primeiros meses de gestação e, se possível, até mesmo antes de engravidar.

A imunidade é outro aspecto da saúde que deve ser levado em conta e alimentos que turbinem a imunidade são importantíssimos no cardápio.

Confira oito alimentos selecionados que conseguem melhorar a imunidade das grávidas para que os bebês possam crescer fortes e saudáveis e as futuras mamães possam se proteger de problemas de saúde.

Grávidas1. Batata Yacon

Por conta da inulina, este alimento é conhecido por ser uma “insulina natural”, pois consegue reduzir as taxas de glicose no sangue e traz saciedade.

“Além disso, é rica em fibras, que estimulam a flora bacteriana intestinal e, consequentemente, a imunidade”, afirma a nutricionista Gabriela Halpern.

Por ter uma textura semelhante a da pêra, pode ser ingerida crua, em forma de suco ou cozida.

2. Castanha-do-Pará

A alta concentração de selênio, um poderoso antioxidante, faz da castanha-do-Pará um dos alimentos que devem ser ingeridos, tanto durante a gestação quanto no dia-a-dia.

É importante ressaltar que, por conta da alta concentração do mineral, só se deve consumir duas unidades por dia – de três a quatro suprem o limite diário.

“Além disso, possui vitamina E, cálcio e magnésio, que auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico”, afirma o médico nutrólogo Durval Ribas Filho.

3. Fígado bovino

Um único fígado grelhado contém as 13 vitaminas necessárias para o bom funcionamento do corpo.

“E ainda tem uma alta concentração de ferro, mineral fundamental para o desenvolvimento do feto”, diz o médico nutrólogo Durval Ribas Filho.

4. Salmão

O salmão possui uma alta quantidade de ômega 3, essencial para a formação do cérebro e dos neurônios do bebê.

Como o ácido-graxo possui alto poder antioxidante, ele melhora quadro de doenças cardiovasculares e funções do cérebro, como memória e concentração.

Os peixes de água fria, como sardinha e atum, também possuem ômega-3.

O ideal é consumir estes peixes assados, grelhados ou cozidos, pois peixes crus não devem ser consumidos por gestantes.

5. Lentilha

A leguminosa é rica em proteínas, nutriente essencial para a mãe aumentar as defesas do organismo durante a gestação.

Além disso, possui carboidratos complexos, ácido fólico, vitamina B6, magnésio, ferro, fibras e triptofano, que ajudam a melhorar a sensação de relaxamento e bem-estar.

6. Gengibre

Rico em vitaminas C e B6, o gengibre ainda possui ação bactericida, facilita a digestão e evita a formação de gazes.

“Pode ser usado no combate aos enjoos do primeiro trimestre. Coma lascas de gengibre em pequenas quantidades para melhorar o problema”, fala a nutricionista Gabriela Halpern.

7. Iogurte

Como possuem muitas bactérias benéficas, o iogurte possui ácido fólico e ajuda a melhorar o trato intestinal, que é a primeira defesa do organismo, e contribuem para a absorção de nutrientes, como as vitaminas e minerais”, afirma a nutricionista Lenycia Nery.

8. Verduras verde-escuras

Os vegetais de folhas verde-escuras possuem alta concentração de fibra, ácido fólico, magnésio, ferro e vitaminas A e B12.

Entram nessa lista o espinafre, a couve, a escarola, o brócolis e a rúcula.

“Para aumentar a absorção de ferro, uma boa dica é incluir uma fonte de vitamina C, como suco de limão, acerola ou laranja para temperar ou como suco ou sobremesa”, afirmam especialistas.

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